Новини

У часи, коли мільйони українців переживають наслідки війни, втрат і тривалого стресу, тема психічного здоров’я стає особливо актуальною. Один із найпоширеніших наслідків психотравмуючих подій — посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).

Що таке ПТСР?

ПТСР — це психічний розлад, який виникає після переживання або свідчення подій, що загрожували життю, безпеці чи цілісності людини. Це може бути досвід війни, насильства, катастроф, втрати близьких або інші травмуючі ситуації.

Основні ознаки ПТСР

Нав’язливі спогади або флешбеки про подію

Кошмари, пов’язані з травмою

Уникнення місць, людей або ситуацій, що нагадують про подію

Підвищена тривожність, дратівливість, гіпернастороженість

Проблеми зі сном, концентрацією, емоційною регуляцією

Відчуття відчуженості, емоційної «замороженості»

У дітей — регресивна поведінка, гра з повторенням травмуючих подій, порушення сну

Цікаві вправи для профілактики ПТСР

Профілактика ПТСР — це не лише про уникнення стресу, а й про підвищення стійкості психіки. Ось кілька простих, але ефективних вправ:

Вправа “Якоріння” Сядьте зручно, відчуйте опору під ногами, зосередьтеся на диханні. Назвіть 5 речей, які бачите, 4 — які чуєте, 3 — які відчуваєте тілом. Це допомагає повернутися в “тут і зараз”.

Щоденник вдячності Щовечора записуйте 3 речі, за які ви вдячні. Це зміщує фокус уваги з тривоги на позитив.

Творче самовираження малювання, колажі, ліплення або написання листа самому собі — це безпечний спосіб дати вихід емоціям.

Ресурсна карта Намалюйте карту з “островами” ваших ресурсів: люди, місця, спогади, дії, які вас підтримують. Це допомагає активізувати внутрішні сили.

Дихальна вправа “4-7-8” Вдих — 4 секунди, затримка — 7, видих — 8. Повторити 4 рази. Знижує рівень тривоги.

Куди звертатися в Україні, якщо ви підозрюєте ПТСР

Національна гаряча лінія з питань психічного здоров’я: 0 800 60 20 19 (цілодобово, безкоштовно)

0 800 33 20 29 – Лінія допомоги для ветеранів та членів їхніх родин Українського ветеранського фонду

0 800 100 102 – Лінія Національної психологічної асоціації

Платформи «Ти як? » https://howareu.com/  «Розкажи мені» — https://tellme.com.ua/

Центри психічного здоров’я при лікарнях — звертайтесь до свого сімейного лікаря або найближчого медзакладу

Психологи та психотерапевти, які працюють з травмофокусованими методами (наприклад, EMDR, КПТ).

Ветеранські хаби, які надають підтримку військовим і цивільним https://veteranhub.com.ua

ПТСР — це не вирок. Це природна реакція на ненормальні обставини. І з підтримкою, фаховою допомогою та турботою про себе — з цим можна впоратися.